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5 preguntas en inicios de un fan del Cross Training

5 preguntas en inicios de un fan del Cross Training

27. 11. 2020 5 min. de lectura

¿Estás decidido a comenzar con Cross Training, pero aún tienes mucha confusión, preguntas, inquietudes? Después de leer el artículo, prepararás ansiosamente la bolsa de deporte para tu primer entrenamiento.

¿Qué es el Cross Training?

Combinación de atletismo, gimnasia, levantamiento de pesas y otros elementos. Fue fundado en los Estados Unidos en 2000 como un programa de entrenamiento versátil bajo los auspicios del ex gimnasta Greg Glassman. Basado en la idea de la preparación física compleja, se dice que "la especialización de un fanático del Cross Training es no especializarse".

Cross Training se puede practicar tanto a nivel recreativo como a un régimen de movimiento regular y sistemático como complemento de otros deportes, o a un nivel de carrera profesional. Todos pueden asistir al entrenamiento, desde una niña de 15 años que quiere perder peso, a un hombre de 30 años con el deseo de competir con una mujer de 60 años que quiere prevenir el dolor de espalda.

¿Qué se practica en Cross Training?

CrossFit 2

Correr. Saltar. Levantar pesas. Tirar hacia arriba. Flexiones. Sentadillas. Hacer el pino. Lifting. Ejercicios en la barra horizontal

¿Qué necesito para Cross Training?

Durante las primeras clases necesitarás zapatillas de deporte con una buena sujeción del tobillo, mallas o pantalones cortos y una camiseta o camiseta sin mangas funcional. Las mujeres no deben olvidar el sujetador deportivo de alta calidad con soporte medio o superior. Si no es verano, hace más fresco en el gimnasio (Cross Training Gym), así que asegúrate de incluir una sudadera en tu bolsa deportiva. Sudarás, así que lleva una toalla (o dos, una para secarte del sudor mientras entrenas, y la otra para la ducha), gel de ducha y botella, para que no tengas sed. Si el viaje de tu casa es más largo, llévate algo pequeño para comer, como una fruta, una barrita de proteína o una bebida energética.

Cuando te enamores de Cross Training, es el momento adecuado de empezar a equiparte gradualmente con el equipo Cross Training adecuado. Lo primero deben ser las zapatillas. El calzado Cross Training especial está hecho para que tu pie soporte el levantamiento de pesas, rebotes, para proteger el pie en el ejercicio de estocadas, escalada o burpees, pero al mismo tiempo sirve para correr cómodamente y saltar la cuerda. Así el entreno será mucho mejor y notarás una gran diferencia. Los zapatos Cross Training están hechos por Reebok y Nike: ediciones Reebok Nano y Nike Metcon.

Tan pronto como comiences a trabajar con una carga externa más pesada, las vendas son una buena inversión, especialmente si padeces problemas musculoesqueléticos crónicos. Tus rodillas apreciarán los vendajes en las rodillas. Siempre viene bien llevar una cinta que ahorra muchas lesiones de entrenamiento o sobrecargas.
Otra buena inversión es una cuerda para saltar. Los fans del Cross Training salta a menudo y con su propia cuerda de saltar ajustada exactamente a su altura, es mucho mejor.

¿No es peligroso?

Crossfit 3

No hay nada de qué preocuparse. En cada gimnasio Cross Training hay entrenadores profesionales con experiencia que te explicarán y te mostrarán la técnica de los ejercicios, verán si puedes hacer los ejercicios correctamente y posiblemente te pueden dar una alternativa adecuada. Pasarás de ejercicios más simples a ejercicios más complejos, para que no tengas que preocuparte por lesiones o sobrecargas. Además, antes de empezar con las lecciones de CrossFit, debes completar el Programa On Ramp, un "curso de entrada" a Cross Training, donde tú y tu entrenador repasaráis la mayoría de los elementos utilizados en Cross Training para que puedas hacer los ejercicios correctamente. E incluso en las lecciones estarás bajo la estricta supervisión de un entrenador que no te permitirá hacer una sola repetición incorrecta.

¿Puedo hacer Cross Training aunque no estoy perfectamente sano?

Dicen que el Cross Training es para todos. El encanto del Cross Training es que cada entrenamiento se puede personalizar para que casi todos puedan hacerlo. Pero, por supuesto, debes conocer tus limitaciones, consultar al entrenador a fondo y seguir sus consejos constantemente. Entonces Cross Training no te hará daño, y puede que te ayude mucho.

¿Tengo que comer específicamente?

Por supuesto, cada ejercicio debe ir de la mano con la dieta adecuada, porque queremos desarrollar un estilo de vida saludable de manera integral. Hubo un tiempo en que Cross Training recomendaba una gran cantidad de Zone Diet y el credo principal era "comer carne y verduras, nueces y semillas, algo de fruta, poco almidón y nada de azúcar. Es importante pensar en los alimentos, evitar los alimentos procesados ​​industrialmente con párrafos de larga duración en la composición y tratar de comer tanto en casa como sea posible con ingredientes de calidad. Por otro lado, no hace falta exagerar, no te dejes controlar tanto cor la comida, y si quieres de vez en cuando salir con tus amigos a cenar, hazlo.

¿Tienes alguna otra pregunta sobre Cross Training? No hay nada más fácil que preguntarle a un entrenador en la primera clase. Estará encantado de explicarte todo. Así que, ¿ya estás buscando el gimnasio más cercano?


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