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LA MOTIVACIÓN

¿Cómo encontrar y mantener el motor perfecto que nos mantiene en nuestro viaje no solo en los entrenamientos, pero también en la vida misma?

Sujetador: Reebok

Si empezamos con algo nuevo en la vida, o queremos hacer algún cambio, siempre necesitamos algún motivo, alguna razón por la que queremos hacerlo. Esto es la motivación. Depende de su fuerza, tamaño e importancia dependiendo del éxito o fracaso de nuestros esfuerzos. 

Hoy te traemos algunos consejos sobre cómo proponer y mantener la motivación correcta. Nos centraremos en la motivación para el ejercicio y la alimentación saludable, pero la mayoría de los puntos son transferibles a cualquier momento de nuestras vidas.

MOTIVACIÓN INTERNA Y EXTERNA

Motivación interna viene de nosotros mismos. No depende de nuestro entorno. Es simplemente una contradicción o un desacuerdo entre cómo vivimos y cómo realmente queremos vivir. La motivación interna para los deportes puede ser que no nos queremos quedar sin aire subiendo las escaleras, queremos eliminar el dolor de espalda o queremos jugar voleibol con un grupo de amigos regularmente.

Por el contrario la motivación externa está de alguna manera condicionada por el entorno. Nosotros no pensaríamos en el cambio, pero nuestro entorno nos va guiando. La motivación externa típica por ejemplo es la Propuesta del Año Nuevo (todos tienen las propuestas, así que yo también la tengo que tener), que mi familia o amigos me critiquen por mi apariencia, o que un amigo quiera que corra con él.

La motivación interna es mucho más importante para el resultado de nuestros esfuerzos. Si estamos muy motivados internamente, podemos conseguirlo todo. Por lo contrario incluso una muy buena motivación externa nunca puede ser más fuerte que la interna.

Esto se puede demostrar perfectamente en un ejemplo en concreto. El 1 de enero, en comparación con el mes de enero del año anterior, gané 5 kilos. En realidad no veo que es tanto, pero tal vez decido quitarmelos con el propósito del Año Nuevo. Así que voy a ir al gimnasio el 2 de enero. El gimnasio está lleno que no te puedes ni mover, las máquinas parecen herramientas de tortura de la Edad Medieval en lugar de algo que quiero utilizar para entrenar ... y en realidad estoy mucho mejor en casa en el sofá con una taza de chocolate caliente y churros. ¿Ves el duelo entre la motivación interna y externa? ¿Y quién ganará? ¿Y cuándo volveré al gimnasio la próxima vez? Por supuesto el 2 de enero del año que viene. 

Ropa: Reebok

PROPONER LOS OBJETIVOS

Si queremos perseguir algo durante mucho tiempo y lograrlo, hay que establecer las metas correctamente. El método más eficaz para establecer los objetivos es el método "SMART", según el cual nuestros objetivos deben ser:

  • concretos (Specific) – en vez de "bajaré los azúcares" por ejemplo "dejaré de poner azúcar en el café y no lo acompañaré con una galleta"
  • medibles (Measurable) - en vez de "quiero mejorar en running" por ejemplo "quiero bajar 1 min en la carrera de 5 km sobre mi tiempo actual"
  • alcanzables (Achievable)
  • realistas (Realistic) – se relaciona con el punto anterior, si actualmente no puedo hacer ni una dominada con ayuda, es imposible que en medio año podré hacer 20 lagartijas sin ayuda ninguna (Puede pasar, pero siempre es mejor ponerte objetivos más fáciles)
  • específico en el tiempo (Time specific) – en lugar de "quiero perder el 5% de mi grasa corporal", por ejemplo, "quiero perder 0,5% de grasa corporal cada mes durante diez meses"

Al mismo tiempo es importante no tener muchas metas al mismo tiempo. Intentemos establecer uno solo en cada área de la vida y después de completarlo podemos ir por el otro.

Las metas más grandes se deben dividir en tramos más pequeños.

Si por ejemplo pretendo correr medio maratón en el año, mis metas parciales pueden ser: correré doce kilómetros cada semana, en medio año correré quince kilómetros de golpe, luego correré veinte kilómetros cada semana y en tres cuartos del año correré veinte kilómetros sin parar. Lograré mis objetivos más a menudo lo que me complacerá y al mismo tiempo estaré mejor controlando mi objetivo principal.

Leggings y sujetadores: Reebok

AMA TU CAMINO

Si hacemos algo que tendremos que forzarnos cada vez, no queremos hacerlo y no nos traerá alegría, tal vez no sea exactamente lo correcto. La vida es principalmente para disfrutarla. Cada actividad deberíamos disfrutarla. 

¿Has intentado correr pero no puedes relajarte y sólo piensas que ya no puedes más? Intenta caminar. ¿No te gustan las maquinas fitness en los gimnasios o no saben cómo entrenar con ellas? Prueba una clase de ejercicio en grupo con el peso de tu cuerpo. ¿No te gusta hacer deporte solo? Prueba algún deporte colectivo, como por ejemplo el voleibol o el bádminton. 

AGUANTA

Seguramente sabrás que Roma tampoco se construyó en un día y que hubo muchos problemas y complicaciones. Incluso tu nuevo camino no estará sin obstáculos. Habrá días que no querrás entrenar, días que no querrás comer sano y tendrás una necesidad enorme de ir a comer comida rápida. Otros días pensarás que no estás progresando para nada. No te desesperes y persiste. Verás que pronto cambia a tiempos mejores y que disfrutarás tu camino de nuevo. 

DOCUMENTA TU PROGRESO

  • Haz fotos, escribe, dibuja.
  • Apunta tus objetivos en un tablón de motivación, con fotos y lemas, vez revisandolos y tachando. 
  • Si quieres cambiar tu cuerpo, ves tomando fotos y mídete regularmente. Escribe todo en tu diario. Haz gráficos y tablas. 
  • Apunta tus sesiones de entrenamiento en color en tu diario de entrenamiento, escribe tus sentimientos del entrenamiento.
  • Por cada éxito no olvides recompensarte con algo. Por ejemplo, con algo bonito para vestir.
  • Escribe tu progreso con nosotros en Instagram, etiqueta @top4fitness y #top4fitness y motiva a los demás. Compartiremos los mejores en nuestro perfil.

Aprovecha cada alegría para progresar y verás que pronto no necesitarás ninguna motivación, ya que disfrutarás de cada entrenamiento adicional y de cada otra comida saludable.

 


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