LOS MEJORES EJERCICIOS PARA HACER EN PAREJA

¿Qué es mejor que una sesión de entrenamiento de calidad en la que puedes apagar tu mente, liberar algunas endorfinas y quemar calorías? Una sesión de entrenamiento de calidad en parejas!

"La ventaja de hacer ejercicio en pareja, ya sea con tu pareja o un amigo, es definitivamente una mayor motivación. Solo haciendo un par de ejercicios podéis ver que duraráis mucho más de lo que creeis. La animación mutua os forzará a tener más rendimiento y luego podréis disfrutar juntos de una ola de endorfinas" dice el entrenador de fitness Jan Jiskra. 

Como una carga además de tu propio cuerpo o posibles ayudas también puedes usar el peso de tu pareja. En los próximos 5 ejercicios te mostraremos cómo fortalecer eficazmente tu cuerpo y tu relación de pareja en 20 minutos.

1) Sentadillas con un balón medicinal

Que debemos hacer: sentarse hacia atrás, agacharse adecuadamente por debajo del nivel de la rodilla sin doblar la columna lumbar, mantener el peso repartido por toda la superficie de los pies, empujar las rodillas hacia afuera, mantener la columna vertebral en una posición neutral, empujar los hombros hacia abajo

Lo que fortalecemos: piernas, hombros, pectorales.

Duración: 30s

• Pausa: 10 segundos

2) Estocadas con salto y un balón medicinal

Que debemos hacer: mantener la posición estable de las piernas y el centro firme del cuerpo, la posición neutral de la columna mientras vigilamos el ángulo recto de la rodilla.

Lo que fortalecemos: piernas, centro del cuerpo, hombros, pectorales.

Duración: 30s

• Pausa: 10 segundos

3) Flexiones (Push-ups) con palmadas

Que debemos hacer: Mantener el centro estable del cuerpo, no aflojamos la columna lumbar, mantenemos los omóplatos estables (los separamos), hacemos la flexión completa y dejamos que el pecho toque el suelo

Lo que fortalecemos: mitad superior del cuerpo, núcleo

Duración: 30s

• Pausa: 10 segundos

4) Tirando de la banda elástica

Que debemos hacer: mantener las rodillas ligeramente flexionadas, mantener firme el núcleo del cuerpo, empujar los hombros hacia abajo y levemente hacia atrás

Lo que fortalecemos: back muscles, arms

Duración: 30s

• Pausa: 10 segundos

5) Estirar los brazos con una banda y rotación (Pallof press)

Que debemos hacer: mantener firme el núcleo del cuerpo, empujar los hombros hacia abajo y ligeramente hacia atrás, manter los brazos estirados y la banda en la parte central del cuerpo durante toda la duración, girar solo el torso, cambiar de lado

Lo que fortalecemos: núcleo del cuerpo, brazos

Duración: 30s

• Pausa: 10 segundos
• 6 rondas, 5 repeticiones por ronda

Bono del día de San Valentín: PRUEBA DEL PODER DE TU NÚCLEO

Pareja 1 - Posición estable con las rodillas dobladas y la espalda recta

Pareja 2 - Mantiene el cuerpo firme (tabla), las manos sobre sus muslos, el cuerpo sube y se apoya contra la parte superior de su espalda

Pareja 1 - Lanza ambas piernas en orden aleatorio; el objetivo de la pareja 2 es mantener el cuerpo firme con la caída mínima de las extremidades

Lo que fortalecemos: Ambos fortalecen el centro del cuerpo, las extremidades superiores e inferiores

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Autores: Andrea Burgerová (@abugyna) & Jan Jiskra (@jiskric_coach)

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