¿Cómo elegir la comba correcta?

¿Has leído que saltar a la comba es eficaz para quemar grasa y mejorar la forma física? ¿Llevas tiempo saltando a la comba, pero crees que no tienes la cuerda de saltar adecuada? ¿No sabes cuál es la longitud correcta de la cuerda de saltar para tu altura? La comba o cuerda de saltar es una vieja conocida desde la escuela primaria.

Si perteneces a alguno de los grupos anteriores, te ayudaremos a elegir la cuerda de saltar adecuada para ti, a elegir la longitud correcta, a enseñarte a saltarla correctamente y a ofrecerte consejos para un entrenamiento variado con la cuerda de saltar.

Cómo elegir una comba

Selección de la cuerda de saltar según el material

Hay muchas cuerdas de saltar. El material afecta en gran medida a la velocidad de la cuerda de saltar y la hará válida para un determinado tipo de deporte o ejercicio. Elige la adecuada con nosotros.

Cuerda de saltar de plástico

Las cuerdas de saltar con cable de PVC son especialmente adecuadas para los principiantes. Su ventaja indiscutible es que si no se da bien el salto, usar mal una cuerda de saltar de plástico suave apenas te hará daño. Las cuerdas de saltar de plástico son muy ligeras, lo que las hace al mismo tiempo lentas: por eso, si ya llevas un tiempo saltando a la comba o si quieres aprender elementos más avanzados (como los dobles unders), te recomendamos que consideres las de acero.

¿Me viene bien una cuerda de saltar de plástico? Si eres principiante y tus saltos suelen ir acompañados de intentos fallidos, o sueles entrenar en una superficie rugosa fuera del gimnasio (grava, carreteras, aparcamientos delante de casa), no lo dudes: es la adecuada para ti.

Quiero una comba de plástico

Cuerdas de saltar de acero

Las cuerdas de saltar de acero esconden un cable muy fino de acero recubierto de nylon o PVC. Suelen tener asas extraíbles, para que puedas cambiar la longitud de la cuerda de saltar o sustituir el cable gastado por uno nuevo. Se denominan cuerdas de velocidad: gracias al cable de acero, estas cuerdas de saltar son muy rápidas, por lo que son adecuadas para atletas avanzados, o para personas que quieren aprender ejercicios más pesados en la cuerda de saltar. Esta cuerda de saltar por supuesto también puede comprarse incluso siendo principiante, pero cuidado: los fallos serán muy dolorosos :)

¿Es una comba de acero adecuada para ti? ¿Saltas a menudo y quieres aprender a hacer doble unders (o ya sabes hacerlos y quieres mejorarlos)? ¿Eres un fan del Cross Training? ¿O necesitas trabajar con diferentes longitudes de la cuerda de saltar y reajustarla? Entonces una cuerda de saltar de acero es la elección para ti.

Quiero una comba de acero

Comba de cuero

Las cuerdas de saltar de cuero tienen una fina cuerda de cuero y son las más utilizadas por los boxeadores. Su precio es más elevado (alrededor de 40 euros), pero la calidad tiene un precio: la cuerda de cuero tiene una vida útil muy larga.

Combas de algodón

Muy probablemente cada uno de nosotros ya conoció las cuerdas de saltar en la escuela primaria o secundaria. Duran mucho tiempo y son relativamente baratas. Comparada con una cuerda de saltar de plástico, es más rápida, comparada con una cuerda de saltar de acero, más lenta. El balanceo con una cuerda de algodón es mucho menos doloroso que con una de acero. Por lo tanto es perfecta para los niños (los intentos fallidos sin dolor son el primer paso para no experimentar intentos fallidos), o para saltar en una superficie rugosa (camino con piedras, etc.) lo que dañaría el cable de acero.

¿Qué asas elegir?

Para las empuñaduras de la cuerda de saltar se aplica una regla sencilla: "cuanto más pequeñas y ligeras, mejor". El tamaño óptimo del mango de la cuerda de saltar es aproximadamente la longitud de la palma de la mano desde la punta de los dedos hasta la muñeca.

¿Todavía no sabes qué cuerda de saltar elegir? El equipo de Top4Fitness te recomienda las cuerdas de saltar con alambre de acero y rodamientos de bolas en el mango, que son ligeras, rápidas, compactas y duraderas. Además, seguro que no te equivocarás con la cuerda de saltar Elite SRS Surge 3.0.

Algo extra

Cuerda de saltar con rodamientos

Las cuerdas de saltar con rodamientos en el mango aumentan aún más la velocidad potencial de salto al reducir la resistencia al girar el cable. Son ideales para el Cross Training, para los boxeadores o para los saltos frecuentes y rápidos.

Quiero una comba con rodamientos

Comba para niños

En las tiendas también encontrará una cuerda de saltar para niños, que se adapta perfectamente a las manos pequeñas. Te recomendamos la cuerda de saltar Power System Cross, que tiene un cable de PVC suave y una longitud fácilmente ajustable (lo que agradecerás cuando críes al miembro más pequeño de la familia).

También puedes conseguir cuerdas de saltar hechas exactamente para un deporte específico: cuerda de saltar para gimnasia, cuerda de saltar para fitness, cuerda para boxeadores o cuerda de saltar para Cross Training.

La longitud correcta de la cuerda de saltar

Además del tipo de cuerda de saltar, es importante seleccionar o ajustar la longitud correcta.

• < 150 cm de altura - 2,10 m de longitud de la cuerda de saltar
• 160 -170 cm de altura - 2,50 m de longitud de la cuerda de saltar
• 170 - 180 cm de altura - 2,75 m de longitud de la cuerda de salto
• 180-190 cm de altura - 2,85 m de longitud de la cuerda de salto
• > 190 cm de altura - 3,00 m de longitud de la cuerda de salto

Puedes comprobar fácilmente la longitud correcta. Todo lo que tiene que hacer es ponerte de pie en el centro sobre la cuerda de saltar seleccionada, los extremos de los pasamanos deben llegar a sus axilas. No subestime el ajuste de la longitud de la cuerda de saltar. Demasiado corta o larga estropeará su técnica de salto adecuada. La cuerda de saltar corta te obligará a agachar las piernas. Una cuerda de saltar demasiado larga lleva a alejar las manos del cuerpo o a tropezar. En el caso de las cuerdas de saltar con longitud de cable ajustable, corta el cable sobrante (con unos alicates), o de lo contrario te impediría saltar.

Cómo saltar la cuerda correctamente

¿Has comprado ya la cuerda de saltar adecuada para ti? Genial. Además de ropa deportiva cómoda, sólo te falta un calzado de calidad. Desde luego, no recomendamos saltar descalzo. Los impactos son exigentes para los pies y las articulaciones de todo el cuerpo, las zapatillas amortiguan los impactos. Además, saltar con el pie descalzo no es del todo agradable. Puedes saltar en casa, al aire libre o en el gimnasio. También aquí, cuanto más suave sea el terreno, más suaves serán los impactos y menor será el peso sobre las articulaciones.

Dado que saltar a la cuerda es una actividad cardiovascular, sólo es necesario un momento de estiramiento dinámico y activación antes de saltar. Concéntrate especialmente en las pantorrillas, los brazos, la parte superior de la espalda y el núcleo.

Saltar no es ninguna ciencia. Acompáñanos para ver cómo utilizar la técnica correcta.

• Sujeta la cuerda de saltar por las asas. Sujétala con fuerza pero suelta la muñeca.
• El cable está detrás de tus pies.
• Mantén la cabeza erguida y relajada.
• Imprime los hombros desde las orejas hacia abajo.
• Dobla los brazos por los codos, mantén los codos cerca del cuerpo.
• Salta sobre los dedos de los pies, no sobre los talones o el pie entero.
• No des un pisotón, es un momento ligero y elegante.
• No dobles las rodillas mientras saltas, mantén las piernas estiradas.
• Todo el movimiento de la mitad superior del cuerpo proviene de las muñecas de los antebrazos.
• Respira con regularidad, no retengas la respiración.

Ejercicio de salto de cuerda

La cuerda de saltar sirve como gran ayuda para el ejercicio. Puedes utilizarla para calentar como parte de un ejercicio o para hacerla saltar como un ejercicio completo. De cualquier manera, no te equivocarás con ninguna de las dos opciones. Este es un ejercicio complejo. Calientas y ejercitas todo tu cuerpo. Aumentarás tu condición. Puedes probar varios trucos y ejercicios. No necesitas un espacio especial. Obtienes muchas endorfinas porque saltar es divertido y muy diferente a otros tipos de ejercicio. Por último, pero no menos importante, quemas una cantidad considerable de calorías. Un atleta de 65 kg quema unas 130 kcal en 10 minutos de salto.

Comprueba todos los músculos que puedes utilizar con la técnica de salto adecuada:

Hay muchas variaciones de saltos: saltos simples, doble unders, saltos sobre una pierna, saltos hacia atrás, criss-cross y más. No hay límites para la imaginación. Prueba a jugar con una cuerda de saltar y aprende diferentes ejercicios.

Consejos para el entrenamiento con comba

Antes de cada entrenamiento con comba no olvides calentar y estirar dinámicamente (la excepción es la demostración del entrenamiento con cuerda de saltar como calentamiento). Después del entrenamiento, no dejes de estirar las pantorrillas y los músculos de los hombros.

Salta a la cuerda como parte del calentamiento:

• 30s jumrope
• 30s de rayuela
• 30s corriendo en el sitio
• 30s rodillas altas

3 rondas, seguidas de un entrenamiento clásico

Entrenamiento de salto de cuerda:

• 50 s de salto simple/ 10 s de descanso
• 50 s de saltos con la pierna derecha/ 10 s de descanso
• 50 s de salto individual/ 10 s de descanso
• 50 s de saltos con la pierna izquierda/ 10 s de descanso
• 50 s de salto simple hacia abajo/ 10 s de descanso
• 50 s saltos hacia atrás/ 10 s de descanso
• 50 s de salto simple hacia abajo/ 10 s de descanso
• 50 carreras sobre la cuerda/ 10 s de descanso
• 50 s de salto simple hacia abajo/ 10 s de descanso
• 50 s doble bajo/ 10 s de descanso
• 50 s bajo cuerda/ 10 s de descanso

3 rondas, 1 minuto de descanso entre rondas.

Saltar la comba como parte del entrenamiento:

Annie (entrenamiento de Cross Training)

50-40-30-20-10 repeticiones por tiempo
Doble unders
Sentadillas

Primero saltas 50 double unders (o 100 simple unders), luego haces 50 sit-ups. Continúa con 40 double unders, 40 sit-ups ... etc.

Entrenamiento con kettlebell y peso corporal:

5 Rondas:
50 unders simples
40 sentadillas al aire
30 balanceos con kettlebell
20 s de retención en hueco

Tabata

1. vueltas a la baja
2. vueltas en bicicleta
3. vueltas con una sola pierna
4. sentadillas redondas con peso externo y piernas extendidas
5. vueltas con una sola pierna
6. Arremetidas redondas con peso externo
7. vueltas con una sola pierna
8. sentadillas redondas con peso externo

Una ronda consiste en un intervalo de 20 s / 10 s - 20 s de trabajo, 10 s de descanso - 8x un ejercicio (por ejemplo, saltar la cuerda), seguido de una pausa de 1 minuto y se pasa a la segunda ronda (por ejemplo, bicicletas).

¿Quieres saber más sobre Tabata? Lea nuestro artículo Método Tabata ¿Qué ejercicios son los más efectivos?

Entrenamiento en circuito

1. ejercicios individuales de fuerza inferior
2. press estricto con mancuernas
3. elevaciones de piernas
4. burpees
5. embestidas a pie
6. saltos de tríceps
7. sentadilla con peso externo
8. escalada de montaña
9. balanceo con kettlebell
10. plancha en el gymball
11. caja en el lugar con mancuernas
12. abdominales en el gymball

30s de trabajo, 10s de descanso; un total de 4 rondas, después de cada ronda 1 minuto de descanso

Definitivamente, te enamorarás de tu comba. Además de un entrenamiento agradable y divertido, quemarás muchas calorías, te pondrás en forma y, gracias a las endorfinas posteriores al entrenamiento, afinarás tu mente. Según los resultados de los estudios, saltar a la comba mejora la coordinación general, el equilibrio y la forma física. ¿Te hemos convencido? ¿Tienes ya tu cuerda de saltar?

Elige tu comba

Fuentes

• BAKER, Joseph, Jeane COTE, Bruce ABERNETHY. "La práctica de deportes específicos y el desarrollo de la toma de decisiones expertas en los deportes de pelota de equipo" Journal of Applied Sport Psychology [online]. 2003, 15(1), 12-25 [cit. 2021-04-02]. ISSN 1041-3200. 10.1080/10413200305400
• Bobbio T., Gabbard C., Caçola P. (2009) La coordinación entre las extremidades: una faceta importante de la capacidad motriz gruesa. Early Childhood Research & Practice 11, n2.