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Caminata buena y saludable: ¿puedes bajar de peso caminando?

¿Vives con el hecho de que tienes que trabajar duro en el gimnasio todos los días o correr decenas de kilómetros por mes para bajar de peso? ¿Qué pasa si te decimos que puedes perder peso solo caminando?

Simplemente sigue algunas reglas simples y puedes quemar calorías en un viaje al campo con tu familia o camino al trabajo.

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Caminar y adelgazar

Caminar es una gran ayuda para perder peso. ¿No crees?

¿Cómo perder peso caminando?

Cada paso cuenta, y donde sea que camines, haces algo bueno por tu cuerpo. Sin embargo, lo ideal para perder peso es caminar al menos cuarenta minutos a un ritmo ligero. Si estás controlando tu frecuencia cardíaca en un reloj inteligente, intenta mover alrededor del 70% de tu frecuencia cardíaca máxima (puedes estimar esto como en 220 años). Caminar demasiado lento o demasiado rápido puede ser contraproducente. Si tienes colinas o escaleras a lo largo de la ruta, mejor. También es más agradable para nuestro cuerpo caminar al aire libre  que en una ciudad llena de smog. 

Si vigilas la cantidad de pasos por día, el mínimo absoluto para la salud es de 5000 pasos por día. Si deseas caminar y perder peso, intenta caminar al menos 8000 - 10,000 pasos por día. ¿El número te asusta? Verás que después de una hora de caminata por el parque, los escalones se suben solos.

Desde el principio, puedes verte obligado a caminar, pero pronto se convertirán en un ritual y lo extrañarás. Comienza con una caminata de 40 minutos dos veces por semana y agrega gradualmente.


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¿Por qué elegir caminar para perder kilos? 

  • Puedes caminar en todo momento y no necesitas nada para hacerlo. En vacaciones, almuerzo, después de la cena. Cuando y donde sea. Solo ponte zapatillas cómodas, vístete y a quemar calorías. El calzado es muy importante para la comodidad al caminar. Cuida tu elección y obten unas zapatillas que realmente no te empujen a ninguna parte y que tengan suficiente espacio en la punta. ¡Elige los correctos!
  • Conocerás tu ciudad de manera diferente y disfrutarás de el momento mucho más. Verás que si caminas por el mismo camino que normalmente conduce al trabajo, notarás muchos detalles y hará que el viaje sea más agradable. Incluso puedes meterte por una de las calles laterales y descubrir el encanto oculto de tu ciudad en este momento.

  • Visitarás lugares que están prohibidos para el transporte, Montañas, bosques, prados ... todos estos son lugares a los que no puedes llegar, más allá de los que ya conoces. La sensación cálida que tienes cuando te paras en la cima de una montaña, sabes que la has superado y disfrutas de la impresionante vista, es simplemente irremplazable.

  • No sobrecargarás tus articulaciones ni crearás desequilibrios. Muchos deportes y ejercicios desarrollan grandes demandas en el sistema musculoesquelético.
  • No tienes que nadar sudando ni respirar una hora después del entrenamiento. Para una pérdida de peso efectiva, realmente no es necesario exprimir cada entrenamiento al máximo y liberar el alma. Y de lo que vamos a hablar es que volver a casa después de caminar una hora con una camiseta seca es más cómodo para cualquiera, que sentirse como después de una ducha y olfatear como una locomotora después de veinte minutos de carrera.


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Caminar y calorías

Lo que más te interesa es cuántas calorías quemas mientras caminas.

Coger a un hombre promedio que pesa 80 kilogramos y enviarlo a caminar durante una hora a un ritmo relajado de 5 kilómetros por hora, quemará más de 300 kcal. Para hacerte una idea, se trata de dos rebanadas y media de pan blanco.  Por una hora en el campo sigue siendo una buena recompensa, ¿verdad?

Velocidad media de caminata

La velocidad promedio para caminar de una persona es de aproximadamente 5 kilómetros por hora.

La velocidad al caminar para bajar de peso varía de persona a persona según el peso, el rendimiento y la salud. Por lo tanto, determina tu velocidad de caminata ideal según tu ritmo cardíaco.

Caminando con palos

Caminar con palos, siempre que los uses correctamente, quema hasta un 20% más de calorías que caminar sin ellos. ¿Como? Implicará más músculos; además de las piernas, también ejercerás más presión sobre los músculos de los brazos, la espalda y el cuerpo. Mientras caminas cuesta abajo en las montañas, te ayudan a distribuir mejor tus fuerzas, y no te molestará el dolor de pies o rodillas.

Ajusta los palos de acuerdo a tu altura. Multiplica tu altura por un factor de 0.68 y obtén la altura ideal del palo. Al caminar, asegúrate de que la varita esté en ángulo recto con el antebrazo. Observa también la coordinación de la mano opuesta: la pierna opuesta.


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